співочі практики
Цей блок підготувала BanduraGirl — співачка, волонтерка та сучасна бандуристка, яка використовує музику й спів як інструменти підтримки та психологічного відновлення. Анастасія Войтюк пропонує короткі практики, які можна використовувати окремо або як невелику щоденну паузу для роботи зі своїм станом.
У гайді — три короткі відео про те, як використовувати:
😮💨дихання — щоб налаштувати дихальний ритм і створити умови для заспокоєння
🎧гудіння та звучання із закритим ротом — щоб зосередити увагу на голосі, вібрації та відчуттях у тілі🔉звучання з відкритим ротом — прості вокальні вправи та елементи співу, які можна використовувати для переключення та роботи зі своїм станом.
Голос чи слух не потрібні. Увімкни відео BanduraGirl і повторюй — тихо, пошепки, як виходить.
.png)
Співочі практики від BanduraGirl | День Психічного Здоров'я від Repower
Співочі практики від BanduraGirl | День Психічного Здоров'я від Repower
Співочі практики від BanduraGirl | День Психічного Здоров'я від Repower
Коли ми співаємо, видих природно стає довшим за вдих — той самий механізм, що і в заспокійливих дихальних практиках. Спів також піднімає настрій і знижує рівень гормону стресу. Особливо добре це працює, коли співаєш разом з іншими.
Через дихання, звучання та вібрацію ми можемо повертати увагу до тіла, сповільнювати дихання й переключатися з внутрішнього напруження на те, що відбувається тут і зараз.
Практики з цього гайду допомагають відновлювати сили. Але бувають стани, з якими не варто лишатися наодинці. Звернутися по допомогу — так само нормально, як піти до лікаря з травмою ноги.
Зроби повільний вдих і довгий видих — у півтора-два рази довший за вдих. Повтори 5 разів.
Відчуй стопи на підлозі. Назви вголос або подумки 5 речей, які бачиш навколо.
Напиши або подзвони комусь, кому довіряєш. Або на лінію 7333.
сон не налагоджується понад 2–3 тижні або часто сняться кошмари;
спалахи злості чи тривоги заважають жити, працювати або бути з близькими;
алкоголь чи інші речовини стали способом заснути або «вимкнутися»;
спогади повертаються так яскраво, ніби все відбувається знову;
з'являються думки, що жити не варто, або думки про смерть.
Lifeline Ukraine — безкоштовна, конфіденційна, цілодобова лінія для ветеранів, військових і їхніх родин. Є чат на lifelineukraine.com
Екстрена допомога, якщо є пряма загроза життю
Безоплатна психотерапія для ветеранів, ветеранок і їхніх родин — vvybir.org.ua
Всеукраїнська програма ментального здоров'я — howareu.com
