харчування
Тривале фізичне навантаження, дефіцит сну, стрес, спека або холод і нерегулярний доступ до їжі змінюють потреби організму. У таких умовах швидше витрачаються запаси глікогену, зростає потреба в енергії та рідині, а відновлення мʼязів і нервової системи стає повільнішим. Апетит при цьому може бути нестабільним: у когось підвищується, у когось навпаки зникає на фоні стресу.
Тому основна задача харчування у такому випадку не «їсти ідеально», а:
🥗 не недоїдати
💧 підтримувати гідратацію
🥚 регулярно отримувати білок
🍙 давати достатньо вуглеводів під навантаження
🧘♀️ використовувати будь-яке доступне вікно для відновлення.
Чим вищі навантаження і менше контролю над режимом, тим важливішими стають базові речі.
Завантажити гайдНазадПрактики з цього гайду допомагають відновлювати сили. Але бувають стани, з якими не варто лишатися наодинці. Звернутися по допомогу — так само нормально, як піти до лікаря з травмою ноги.
Зроби повільний вдих і довгий видих — у півтора-два рази довший за вдих. Повтори 5 разів.
Відчуй стопи на підлозі. Назви вголос або подумки 5 речей, які бачиш навколо.
Напиши або подзвони комусь, кому довіряєш. Або на лінію 7333.
сон не налагоджується понад 2–3 тижні або часто сняться кошмари;
спалахи злості чи тривоги заважають жити, працювати або бути з близькими;
алкоголь чи інші речовини стали способом заснути або «вимкнутися»;
спогади повертаються так яскраво, ніби все відбувається знову;
з'являються думки, що жити не варто, або думки про смерть.
Lifeline Ukraine — безкоштовна, конфіденційна, цілодобова лінія для ветеранів, військових і їхніх родин. Є чат на lifelineukraine.com
Екстрена допомога, якщо є пряма загроза життю
Безоплатна психотерапія для ветеранів, ветеранок і їхніх родин — vvybir.org.ua
Всеукраїнська програма ментального здоров'я — howareu.com