Харчування

Тривале фізичне навантаження, дефіцит сну, стрес, спека або холод і нерегулярний доступ до їжі змінюють потреби організму. У таких умовах швидше витрачаються запаси глікогену, зростає потреба в енергії та рідині, а відновлення мʼязів і нервової системи стає повільнішим. Апетит при цьому може бути нестабільним: у когось підвищується, у когось навпаки зникає на фоні стресу.

Тому основна задача харчування у такому випадку - не «істи ідеально», а:

🥗 не недоїдати;
💧 підтримувати гідратацію;
🥚 регулярно отримувати білок;
🍙 давати достатньо вуглеводів під навантаження;
🧘‍♀️ використовувати будь-яке доступне вікно для відновлення.