Тілесні практикиПодкастиКнигиХарчуванняПро відпочинокМистецтвоДля снуТеатральні вправиСпівочі практики
Тілесні практикиПодкастиКнигиХарчуванняПро відпочинокМистецтвоКолисковіТеатральні вправиСпівочі практики
головна

тілесні практики

Тілесні практики

Цей блок підготовлено разом з платформою Дія.Освіта. та Ольгою Ковальчук — тілесною терапевткою та кінезіологинею, яка працює з військовими на програмах комплексного відновлення.

У байтах навичок — тілесні практики, які дуже легко можна інтегрувати у повсякденне життя.
Жодного обладнання чи підготовки, вмикайте відео і повторюйте, щоб:
🧘🏻 помітно зменшити фонову напругу
🧘🏼 розслабити м'язи попереку та зон між лопатками
🧘🏻‍♀️ заснути після важкого дня
🧘🏻 перемкнути увагу з думок на тіло та інші корисні вправи.

https://osvita.diia.gov.ua/osvita/public/uploads/4/23997-repower_ola_bajt_5.mp4

Вчимося впливати на стан через дихання

https://osvita.diia.gov.ua/osvita/public/uploads/4/23968-repower_ola_bajt_2.mp4

Ранок. Вправи, що налаштують на сфокусованість та спокій

https://osvita.diia.gov.ua/osvita/public/uploads/4/23974-repower_ola_bajt_3.mp4

Тіло — ефективний спосіб впорядкувати думки. Перемикаємо увагу на тіло

https://osvita.diia.gov.ua/osvita/public/uploads/4/23964-repower_ola_bajt_1.mp4

Контроль над власним станом через тілесні практики

https://osvita.diia.gov.ua/osvita/public/uploads/4/23988-repower_ola_bajt_4_1.mp4

Перед сном, частина 1. Відпускаємо напругу з тіла та розслабляємо м'язи

https://osvita.diia.gov.ua/osvita/public/uploads/4/23968-repower_ola_bajt_2.mp4

Перед сном, частина 2. Відпускаємо напругу з тіла та розслабляємо м'язи

Навіщо працювати зі станом через тілесні практики?

Порада «просто заспокойся» не діє, коли рівень стресу зашкалює. Дуже часто першим на негативні новини реагує саме тіло: стисненням, напругою у м'язах, щелепі, зміною температури, зміною дихання. Через роботу з тілом ми можемо не просто заспокоїтися на мить, а й глибше впливати на свій стан.

‍Корисні дослідження:
🔍 короткі дихальні практики покращують настрій і знижують напругу
🔍 вплив дихальних практик на стрес і психічне здоров’я
🔍 вплив фізичних вправ на когнітивні функції
🔍 вплив фізичних вправ на когнітивні функції, пам’ять і мислення

Назад

Коли гайду не достатньо?

Практики з цього гайду допомагають відновлювати сили. Але бувають стани, з якими не варто лишатися наодинці. Звернутися по допомогу — так само нормально, як піти до лікаря з травмою ноги.

Якщо прямо зараз дуже погано

  • Зроби повільний вдих і довгий видих — у півтора-два рази довший за вдих. Повтори 5 разів.

  • Відчуй стопи на підлозі. Назви вголос або подумки 5 речей, які бачиш навколо.

  • Напиши або подзвони комусь, кому довіряєш. Або на лінію 7333.

Варто поговорити з фахівцем, якщо:

  • сон не налагоджується понад 2–3 тижні або часто сняться кошмари;

  • спалахи злості чи тривоги заважають жити, працювати або бути з близькими;

  • алкоголь чи інші речовини стали способом заснути або «вимкнутися»;

  • спогади повертаються так яскраво, ніби все відбувається знову;

  • з'являються думки, що жити не варто, або думки про смерть.

Якщо тобі зараз дуже складно, не залишайся з цим наодинці — звернися по допомогу сьогодні.

7333

Lifeline Ukraine — безкоштовна, конфіденційна, цілодобова лінія для ветеранів, військових і їхніх родин. Є чат на lifelineukraine.com

112

Екстрена допомога, якщо є пряма загроза життю

«Вільний Вибір»

Безоплатна психотерапія для ветеранів, ветеранок і їхніх родин — vvybir.org.ua

«Ти як?»

Всеукраїнська програма ментального здоров'я — howareu.com