театральні вправи
Цей блок підготував український актор Павло Текучев, адаптувавши для гайду практики, які можна виконувати без спеціальної підготовки та театрального досвіду. Усі вправи побудовані на роботі з голосом, емоціями, увагою та уявою.
Ці вправи допоможуть:
🎙через голос і вібрацію переключити увагу з напруження на фізичні відчуття та повернутися в «тут і зараз»
🎭дослідити, як змінюється власний стан разом із голосом, мімікою, темпом і положенням тіла
🎨розвинути уяву та навчитися дивитися на людей та звичні предмети під іншим кутом.
.png)
Театральні вправи від Павла Текучева | День Психічного Здоров'я від Repower
Театральні вправи від Павла Текучева | До Дня Психічного Здоров'я від Repower
Театральні вправи від Павла Текучева | День Психічного Здоров'я від Repower
Актор щодня вчиться володіти тілом, голосом і емоціями так, щоб у них повірили інші. А для цього треба передусім бути чесним із собою: дозволити собі відчути те, що є, і назвати це. Саме тому театральні вправи працюють і поза сценою — вони повертають відчуття тіла, дають вихід емоціям і дозволяють погратися.
Гра — природний спосіб відновлюватися, який ми зберігаємо з дитинства. Вправи від актора Павла Текучева можна робити самому, а ще краще — з кимось: з партнеркою, другом, дитиною. Помилитися тут неможливо.
Практики з цього гайду допомагають відновлювати сили. Але бувають стани, з якими не варто лишатися наодинці. Звернутися по допомогу — так само нормально, як піти до лікаря з травмою ноги.
Зроби повільний вдих і довгий видих — у півтора-два рази довший за вдих. Повтори 5 разів.
Відчуй стопи на підлозі. Назви вголос або подумки 5 речей, які бачиш навколо.
Напиши або подзвони комусь, кому довіряєш. Або на лінію 7333.
сон не налагоджується понад 2–3 тижні або часто сняться кошмари;
спалахи злості чи тривоги заважають жити, працювати або бути з близькими;
алкоголь чи інші речовини стали способом заснути або «вимкнутися»;
спогади повертаються так яскраво, ніби все відбувається знову;
з'являються думки, що жити не варто, або думки про смерть.
Lifeline Ukraine — безкоштовна, конфіденційна, цілодобова лінія для ветеранів, військових і їхніх родин. Є чат на lifelineukraine.com
Екстрена допомога, якщо є пряма загроза життю
Безоплатна психотерапія для ветеранів, ветеранок і їхніх родин — vvybir.org.ua
Всеукраїнська програма ментального здоров'я — howareu.com
